10 ท่าออกกำลังกาย ท้องข้าง obliques ไม่ใช้อุปกรณ์

admin

admin

10 ท่าออกกำลังกาย ท้องข้าง obliques ไม่ใช้อุปกรณ์
1

SIDE ELBOW PLANK

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 80 %
  • หน้าท้อง 20 %
2

CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBERS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 30 %
3

DOUBLE SIDE JACKKNIFES

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 40 %
4

KNEE PLANK

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 100 %
5

LUNGE TWISTS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 100 %
6

OBLIQUE CRUNCHES

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
7

SIDE PLANK

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 50 %
8

SIDE PLANK ROTATIONS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 100 %
9

STANDING CROSS BODY CRUNCHES

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 100 %
10

LAYBACK WINDSHIELD WIPERS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %
  • หน้าท้อง 100 %
11

SIDE PLANK HIP LIFT

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Obliques 100 %