12 ท่าออกกำลังกาย "หน้าอก" ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

admin

admin

12 ท่าออกกำลังกาย "หน้าอก" ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
1

PUSHUP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 80 %
  • ไหล่หน้า 50 %
2

DIVE BOMBER PUSHUP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 60 %
  • ไหล่หน้า 30 %
  • หลังแขน 20 %
3

ARCHER PUSHUP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
  • ไหล่หน้า 100 %
4

DECLINE PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
5

INCLINE PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
6

OFFSET PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
7

ONE LEG PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
8

DIAMOND PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
9

PLYOMETRIC PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
10

WIDE PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
11

SEAL PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
12

DEFICIT PUSH UP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %