4 ท่าออกกำลังกาย "ไหล่หน้า" anterior deltoid ไม่ใช้อุปกรณ์

admin

admin

4 ท่าออกกำลังกาย "ไหล่หน้า" anterior deltoid ไม่ใช้อุปกรณ์
1

PUSHUP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 80 %
  • ไหล่หน้า 50 %
2

PLANK WITH SHOULDER TAPS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หน้า 70 %
  • หน้าท้อง 60 %
  • หน้าแขน 40 %
  • ไหล่ข้าง 30 %
3

PIKE PRESS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หน้า 70 %
  • หลังแขน 30 %
4

ARCHER PUSHUP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 100 %
  • ไหล่หน้า 100 %