15 ท่าออกกำลังกาย หลังกลาง (Middle Back)

admin

admin

15 ท่าออกกำลังกาย หลังกลาง (Middle Back)
1

SINGLE ARM CABLE ROW

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 70 %
2

DUMBBELL INCLINE ROW

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 80 %
3

BENT OVER BARBELL ROW

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังล่าง 100 %
  • หลังกลาง 100 %
4

BENT OVER TWO ARM LONG BARBELL

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังล่าง 100 %
  • หลังกลาง 100 %
5

CROSS BODY CABLE ROWS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังล่าง 100 %
  • หลังกลาง 100 %
6

DUMBBELL INCLINE BENCH ROWS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังล่าง 100 %
  • หลังกลาง 100 %
7

ONE ARM BARBELL ROWS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังล่าง 100 %
  • หลังกลาง 100 %
8

WIDE GRIP LAT PULLDOWNS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังล่าง 100 %
  • หลังกลาง 100 %
9

BARBELL CLEAN

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังบน 100 %
  • หลังกลาง 100 %
10

CABLE SQUAT ROWS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 100 %
  • Quadriceps 100 %
11

CLOSE GRIP LAT PULL DOWNS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 100 %
12

RESISTANCE BAND BENT OVER ROWS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 100 %
  • หน้าท้อง 30 %
13

SEATED MACHINE BACK ROW

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 100 %
  • หน้าท้อง 30 %
  • Bicep 30 %
14

STANDING T-BAR ROWS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังบน 50 %
  • หลังกลาง 50 %
  • ไหล่หลัง 30 %
  • Bicep 30 %
15

WINDMILLS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังกลาง 100 %