5 ท่าออกกำลังกาย "หน้าอก" ใช้แค่ ดัมเบล

admin

admin

5 ท่าออกกำลังกาย "หน้าอก" ใช้แค่ ดัมเบล
1

DUMBBELL CHEST FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 80 %
  • ไหล่หน้า 20 %
2

DUMBBELL PULLOVER

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 80 %
  • ไหล่หน้า 20 %
3

HAMMER PRESS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 80 %
  • ไหล่หน้า 20 %
4

OFFSET SINGLE ARM CHEST PRESS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หน้าอก 70 %
  • ไหล่หน้า 30 %
5

TWO ARM DUMBBELL FRONT FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หน้า 100 %
  • หน้าอก 80 %