7 ท่าออกกำลังกายสำหรับ ไหล่ข้าง (Lateral Deltoid)

admin

admin

7 ท่าออกกำลังกายสำหรับ ไหล่ข้าง (Lateral Deltoid)
1

STANDING DUMBBELL FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่ข้าง 70 %
  • ไหล่หน้า 20 %
2

BAND LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่ข้าง 80 %
  • ไหล่หน้า 20 %
3

BAND BENT OVER LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่ข้าง 80 %
  • ไหล่หลัง 20 %
4

BENT OVER LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่ข้าง 80 %
  • ไหล่หลัง 20 %
  • Upper Trap 20 %
5

DUMBBELL LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • Upper Trap 80 %
  • ไหล่ข้าง 80 %
6

CABLE LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่ข้าง 80 %
  • Upper Trap 50 %
  • ไหล่หน้า 20 %
7

ONE ARM DUMBBELL LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่ข้าง 100 %