10 ท่าออกกำลังกายสำหรับ "ไหล่หลัง"

admin

admin

10 ท่าออกกำลังกายสำหรับ "ไหล่หลัง"
1

FACE PULL

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 70 %
  • หลังล่าง 20 %
2

BENT OVER REVERSE FLYE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 70 %
3

REAR DELT FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 80 %
  • หลังบน 20 %
  • Upper Trap 20 %
4

REVERSE PEC DECK FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 80 %
  • Upper Trap 20 %
5

REVERSE CABLE CROSSOVER

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 70 %
  • หลังบน 30 %
6

BAND PULL APART

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 70 %
  • หลังบน 30 %
7

TRX REVERSE FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 80 %
  • หลังบน 20 %
8

INCLINE BENCH REAR DELT FLY

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 100 %
  • หลังบน 30 %
9

CABLE BENT OVER LATERAL RAISE

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 70 %
  • Upper Trap 50 %
10

KETTLEBELL HIGH PULL

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ไหล่หลัง 100 %
  • ไหล่ข้าง 60 %
  • ก้น 50 %