8 ท่าออกกำลังกาย หลังแขน

admin

admin

8 ท่าออกกำลังกาย หลังแขน
1

TRICEP DIPS

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • ไหล่หน้า 30 %
  • หน้าอก 20 %
2

TRICEPS PUSHDOWN

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • หน้าแขน 20 %
3

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • หน้าแขน 20 %
4

ONE ARM DUMBBELL EXTENSION

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • ไหล่ข้าง 80 %
5

DUMBBELL KICKBACK

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • หน้าแขน 20 %
  • หน้าท้อง 20 %
6

CRAB WALK

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • ก้น 80 %
  • ไหล่ข้าง 70 %
  • หลังแขน 50 %
  • ไหล่หน้า 30 %
7

DIP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • หน้าอก 30 %
8

MACHINE ASSISTED TRIP DIP

สัดส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้

  • หลังแขน 80 %
  • ไหล่หน้า 50 %
  • หน้าอก 30 %